Cześć, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77kg - 6.8%bf Wzrost : 187 Cel treningowy : zrobić masę, ale jednocześnie nie zalać się tłuszczem - 87-90kg - 8-10% bf Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : siłownia, w domu sztanga/sztangielki, drążek Dieta : 5 [...]
[...] Mojej postanowienia 1. Do końca roku 8 % tłuszczu + trochę mięśni. 2. Rok 2007/2008 - budowa mięśni + rzeźba. Od kwietnia czyli sobota zaczynam prawdziwy trening + dieta. Poniedziałek - siłownia ( 1,5 h ) + po siłowni areoby czyli rower ( 2 h ). Co do roweru. Jeżdżę bardzo dużo. Codziennie po parę godzin. A to jakieś chopki :D a to [...]
Mam prosbe a zarazem kilka pytan. Cwicze od 3 miesiecy. I oczywiscie jeszcze zapal mi nie przeszedl :)silownie mamy wlasniej produkcji. kolega z ktorym cwicze juz troche czasu dzwiga ciezary. siownia jest mysle calkiem urzadzona.sprzet ktory posiadamy to laweczka kilka sztang(lamana i kilka prostych) sztangielki, wyciag- i to takie najwazniejesze. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 188 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - brak jakichkolwiek treningów Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka Odżywianie : [...]
Witam przez jakiś czas ćwiczyłem na zwykłej wykonanej przez ze mnie ławeczce i zrobiłem sobie taki plan treningowy: I DZIEŃ KLATA -TRICEPS KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS: [...]
Witam, chciałbym, abyście ocenili i oczywiście poprawili mój plan na redukcje. A oto on: 1.wyciskanie na płaskiej 2x 10 2.uginanie ramion ze sztangą (oparty przy ścianie)2x 10 3.prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc 2x 10 4.wznosy barków "szrugsy" 2x 10 to jest jedna seria. Ćwicze w poniedziałek, wtorak, czwartek, piątek po 2 serie. Płeć [...]
Posiadam mono Vitalmaxa oraz Carbo Olimpu(można stosować czasami na uzupełnienie niewielkiego braku węglowodanów? Czy do michy dołożyć ryżu/makaronu znów..?) Planuję zakupić: Gold omega-3 Vita-min BCAA Fitmax I teraz pytanie, to będzie mój pierwszy cykl kreatynowy, warto się szarpnąć na NitroBolon'a Trec'a? I mam pytanie jaka jest różnica pomiędzy [...]
[...] się do zastosowania pierwszego cyklu kreatyny w moim życiu, jest wiele takich tematów na forum, ale każdy podchodzi do sprawy zupełnie inaczej, zróżnicowany trening / dieta / staż / budowa itp itd trochę przydatnych informacji: ćwiczę od 3 miesięcy, od 2 miesięcy przy diecie na masę nabrałem 6,5 kg - waga stoi nawet po zwiększeniu wartości [...]
[...] Życzę mu SUKCESU oraz Połamania Nóg na Zawodach (oczywiście pozytywnie) Jeśli Macie jakies problemy i pytania z zakresu Kulturystyki (suplementacja, trening, regeneracja, dieta) w tym temacie http://www.sfd.pl/Ekspert_Tomek_Pabiniak_Pomaga_i_Udziela_Rad-t505465.html Pomoże wam sam Tomek Pabiniak A To Pare jego aktualnych Fotek : Zmieniony [...]
Siemanko , mam pytanie czy wchodzić już na masę. Zaraz zacznę 6 tydzień na deficycie. Zaczynałem 2700 obecnie jest 2300, takie kcal pozwala mi robić w miarę ciężki trening który jak wiadomo jest podstawą. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : Obecnie redukcja, główny cel to masa Staż treningowy na siłowni : Coś tam [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g Posiłek V - przed spaniem Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g Super Omega Serek wiejski -100g może być taka dieta a bym przybrał na masie? (bo jestem chudy) diety sam niewymyśliłem (bo nie wiem jaką mam zastosować - nie ogarnięty w tym jestem) na forum znalazłem u kolesia taką [...]
Witam Ankieta o mnie: 1. WIEK: 26lat 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 177-178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 cm -klatka: -udo: 54 cm -talia: 86-87 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg mc -węglowodany: 3-4g/kg mc -tłuszcz: ok. 1g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: PN: klata+biceps+brzuch ŚR: [...]
TRENING NA RZEŹBĘ Pierwszy dzień treningu (poniedziałek) Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 [...]
[...] duzo czasu. Czytalem o planie seby87 ktory zakładał w tygodniu 4 trenigni (1x klata, 1xplecy 2x tric + bic) ale nie jestem przekonany. Ps nie biore zadnych odrzywek, tylko dieta! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: wzrost masy przedramienia Staż treningowy na słowni: pól roku Uprawiane inne sporty: [...]
[...] co tydzien przerwy od silowni 1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38? -klatka: -udo: 65? -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata. Dopiero pol roku z dieta 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 mc 500mg/week enan, 1 mc meta 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa [...]
Mam problem, od 7 miesięcy stosuję dietę na mase. Czuję, że dieta mnie przytłacza... poprostu takie jedzenie niesprawia satysfakcji. Teraz to ja istnieje dla tej diety a nie dieta dla mnie Moja dieta wygląda tak (codzienie tak samo): śniadanie 8:30, IIśniadanie 12:00, obiad 15:30, kolacja 19:30. Zero odstępstw od godzin posiłków, zero imprez, [...]
[...] brzuch ogromny :o.Moim celem jest najpierw pszygotowac organizm i samego siebie do innego stylu zycia.Dlatego proszę o ocene takiej wstepnej amatorskiej diety.Powtarzam dieta jest wstepna jak sie przyzwyczje do niezarcia wszystkiego dookola i bede mial jakies minimalne efekty i poprostu wkręce sie w to,to pomysle o bardziej dobranej i [...]
Witam! Trenuję już na siłowni o koło roku (bez szczególnych osiągnięć)%-). Dawniej ćwiczyłem na przykładowych rozpiskach, po czym je udoskonaliłem i wyszedł taki oto twór. Z miesiąca na miesiąc stawał się coraz doskonalszy . Nadszedł czas aby tchnąć w niego życie, lecz do tego potrzebuję mózgów takich wybitnych kulturystów jak Wy :-) A [...]
